僅需6個月！運動可使思維障礙老人大腦“年輕”9歲

　　根據12月19日發表在《American Academy of Neurology》的一項研究：有氧運動，如每周步行三次或騎自行車35分鐘，可以改善患有認知障礙的老年人的思維能力。

DOI：https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000006784

　　神奇的是，這項研究強勢證明，運動六個月后，參與者的思維測試成績相當于逆轉了近九年的衰老！

　　該研究涉及160名平均年齡為65歲的人，這些參與者均患有可能會引起心臟問題的疾病，如高血壓等；所有參與者均被確定為患有認知障礙但尚未達到老年癡呆的程度；研究開始前，他們被要求保持久坐不動的狀態。

　　研究小組分析了運動和專為高血壓設計的膳食方法（DASH）的影響，DASH是一種低鈉、高纖維飲食，富含水果和蔬菜，豆類，堅果，低脂乳制品，全谷物和瘦肉。

　　參與者被隨機分配到四組中的一組：單獨進行有氧運動；單獨DASH飲食；有氧運動和DASH飲食結合，以及健康教育——每隔一兩周由教育電話組成一次。分配到鍛煉組的人每周鍛煉三次，每次鍛煉45分鐘，其中包括10分鐘的熱身運動和35分鐘的有氧運動，例如步行，慢跑或騎自行車。

　　6個月后，通過對參與者的思維和記憶能力等各方面進行評估，研究人員發現：

　　與沒有鍛煉的人相比，僅接受鍛煉的參與者在思維技能方面有了顯著的提高。尤其是參加運動＋DASH飲食組的人，他們在思維技能的整體測試中平均得分接近47分，達到最高值；而僅使用DASH飲食的參與者則沒有任何改善，這說明運動對改善老人思維障礙的重要性。

　　為了具體說明這一點，主要研究者James Blumenthal解釋說，在研究開始時，他們測試了年齡為93歲的參與者執行能力（一個人調節自己行為，注意，組織和實現目標的能力）的平均分數。六個月后，研究小組發現運動并遵循DASH飲食組的參與者平均執行能力分數與84歲的人相當！這相當于該參與者9年前的能力水平！

　　在短短六個月內，通過在思維障礙患者生活中加入定期鍛煉，就可以提高他們計劃和完成某些認知任務的能力。這一結果無疑是令人鼓舞的。

　　下一步，作者計劃研究更大的樣本量，以在更長的時間內檢查患者的思維能力是否會持續改善，以及如何通過多種生活方式（如運動和飲食）更好地實現這些改善。