你血管咋樣？握拳5秒就能測出答案！

　　測試：握拳5秒測血管健康

　　緊緊握拳，如果緊握的手松開后，3~5秒內手掌白白的顏色馬上消失，說明心臟血管彈性很好。如果指尖也很快變紅、溫度恢復，說明血壓也好。

　　但如果5秒以上才能恢復的話，說明血管彈性可能不好，應該當心是不是有動脈硬化以及心臟泵血功能的問題。如果時間長、手指發涼，還應懷疑血壓是否正常。

　　第四軍醫大學西京醫院心內科副主任曹豐解釋，這是因為緊握拳會壓迫到手掌的血管，這樣的擠壓動作會阻斷血液系統流通，因此手掌會變成白色(缺血)。當松開后，變白的手掌和指尖能很快恢復顏色，說明心臟和血壓較正常。

　　下面就帶大家了解一下保護血管的幾個小竅門，手掌超過5秒才恢復的人以及30歲以上人群尤其要注意哦！不然當心血管變成如下右圖的樣子╮(??? ????)╭

　　 檢查：脖子上有“健康窗口”

　　脖子上的皮膚最細嫩，脖子處的血管也最“敏感”。頸部動脈就像一個窗口，能夠一眼看出全身的健康狀況。

　　中國醫學科學院阜外心血管病醫院心內科主任醫師倪新海主任建議，人過四十，每年可以花幾分鐘做個頸動脈超聲檢查，好好利用這個健康的“窗口”。

　　相比心電圖等常規體檢項目，頸動脈超聲對心腦血管疾病的預警效果更早更明確。但頸動脈超聲對儀器和醫生的專業性要求比較高，需要去較大規模醫院的血管專科進行檢查。

　　 養血管：多吃杏仁和柑橘

　　①很多人因為血脂高或怕胖，堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，而這卻是導致血管營養供應不足的主要原因。事實上，膽固醇跟我們亦敵亦友，血管是人體“水渠”，膽固醇擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。

　　每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。《中國居民膳食指南》(2007版)建議，每周吃50克堅果，這樣算來，每天吃幾顆就好，可別貪嘴哦！

　　②橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮)，是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。另外，水果中富含果膠，有助于降低膽固醇。

　　 通血管：喝好三杯水

　　平時要養成手邊放杯水的好習慣，而且要注意喝水的3個特殊時間：早晚一杯水，深夜補口水。

　　①睡前半小時喝350～500毫升溫開水，對降低血液黏稠度、預防血栓很有幫助。

　　②清晨起床后易發生生理性血壓升高現象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負擔。

　　③除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來就喝上一口。心肌梗死多發生于午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。最好別喝涼的，容易驅散睡意。

　　 護血管：千萬別貪睡

　　睡眠對心臟的養護很有益，但可不要貪睡，每天睡6～8小時剛合適。很多人“越睡越想睡，睡得很頭疼”，會造成血液流動緩慢，血栓形成的危險性增加。

　　有研究表明，睡眠超過10小時，心血管疾病發生率會增加1倍，因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。

　　 辦公族每天鍛煉10分鐘就見效

　　《美國醫學聯合會》雜志報道，即便每天10分鐘的鍛煉也對心血管健康有非常積極的影響，這對辦公族來說非常重要。

　　同時，研究提醒，“輕負荷運動”運動量小，注重歡快的情緒和鍛煉過程，既可以促進身體健康、調節器官功能，又不會造成身體傷害。

　　輕負荷的運動方式因人而異，如輕松跑，可以單人慢跑，也可以雙人或多人一起跑，也可以早晨跑或傍晚跑。每天跑10～20分鐘，也可以每天快走一刻鐘，堅持數周后，人體的耗氧量會增加4%～8%左右，起到“強心”、加快呼吸和身體循環作用，提高身心的愉悅感。也可以輕輕活動大小關節，讓它們變得更加靈活、柔韌。

　　歐洲心臟病學會處方：幽默感養心

　　◆八年跟蹤研究證實憤怒傷心

　　心毒性(cardio-toxic):是意大利國家研究理事會臨床生理學研究所Franco Bonaguidi教授談到憤怒與心臟關系時提出的新名詞，他的研究支持：憤怒是傷心的，負面情緒，如敵意、抑郁、焦慮等都是具有“心毒性”的。與此相反，積極的情感通過想象、移情和精神利益的獲取，可以明顯保護心臟。

　　其長達八年(97個月)之久的隨訪研究顯示，具有較高的憤怒水平的一組患者和另一組相比，出現心血管事件的風險高了2.3倍。

　　◆捧腹大笑15秒鐘猶如服用他汀藥

　　我們現在談論的可不是一個簡單的、咯咯的笑，這是對你心臟有益的笑聲，是深深的捧腹大笑，而且這種笑需要至少持續約15秒鐘。研究發現笑得越發自內心，笑的時間越長，對于血管的正面因素就越多、越持久。

　　笑，在心血管疾病中發揮著有益的作用，因為它可以刺激大腦釋放內啡肽，激活血管內皮細胞上的受體，反過來又能促使一氧化氮釋放。一氧化氮則有擴張血管、減少炎癥等作用。

　　作為病人，頭號的事情，就是不要太把自己的疾病當回事，所以對自己健康最好的事情莫過于在跑步機上慢跑的同時，看一部幽默的電影。