全麥面包對人體是否更健康

　　一直以來，全麥面包都被人貼上“有營養”的標簽。

　　但最近的一項研究，卻讓公眾對全麥面包有了“新”的認識。美國《發現》月刊網站刊發了一項來自以色列的魏茨曼科學研究所的研究，該研究通過對比食用白面包或全麥面包對短期健康影響，發現白面包和全麥面包之間不存在臨床上顯著意義的區別。

　　全麥面包與白面包缺乏差異

　　在這項研究中，研究人員要求20名健康的人增加一周的面包攝入量——從每天占卡路里攝入量的10%提升到占25%。一半的參與者食用工業加工的白面包，而另一半參與者食用當地面包店準備的全麥面包。

　　第一周結束后，所有參與者在所謂的清除階段的兩周內完全不吃面包。然后再重復試驗，但這次是第一周吃白面包的人改吃全麥面包，吃全麥面包的人改吃白面包。

　　在每一個試驗階段的前、中、后三個階段，研究人員都會檢查參與者的健康指標，包括清晨血糖水平、炎癥和組織損傷的標記、膽固醇水平、腎和肝的各種酶以及維生素和礦物質水平。研究人員還采集了每個人的糞便樣本，以評估每個人的微生物情況，也就是每個人肚子里的細菌。

　　最終，研究人員發現每個人對于全麥面與白面包的“接納”程度不同，一些人在轉變為吃白面包以后新陳代謝反應變得更好，而一些人在吃全麥面包的時候表現更好。當把整組數據放在一起平均以后，研究人員發現這些數據并不能直接說明全麥面包對人體更健康。

　　研究人員懷疑結果后面有更復雜的機制：也許在研究中有些人對某種面包的血糖反應更好。研究人員仔細研究后，情況確實如此。大約一半的人對白面包有更好的消化反應，另一半人對全麥面包有更好的響應。所有的研究結果平均在一起時，兩者缺乏差異。這項研究成果發表在《細胞·代謝》月刊上。

　　其實，這并不是全麥第一次被證明并非營養“圣品”，2014年，來自奧維耶多大學的一項研究發現，相較于全麥面包，白面包能增加胃里“好”的微生物，預防疾病，讓人們更加健康。這項研究者們收集了38份成年人的糞便樣品，并分析了其中存在的微生物種類。結果顯示，柑橘類水果中存在的果膠物質能降低有益細菌的水平，這與之前的研究結果相違背；同時，那些經常被低估的精致谷物如白面包和米飯，也能增加有益健康的微生物數量；而全麥食物能增加有益細菌的數量，是因為它們的高纖維含量。

　　營養攝入要均衡

　　全麥面包之所以被人們接受，是因為營養學家認為其含有更全面的營養元素。早在19世紀末，研磨機的發明改變了谷物加工的方法。在谷物加工的過程中，被去掉了麩皮和胚芽。雖然這樣讓谷物變得更容易咀嚼和消化，但同時也令其流失了大量維生素B族、維生素E和膳食纖維。

　　中國保健協會高級養分保健師吉玲在接受《中國科學報》記者采訪時也表示，全麥面包以及國內推廣的粗糧中粗纖維較多，其營養成分多糖轉化為葡萄糖的時間比較長，不會導致血糖的驟然升高。“而且，粗糧中，很多營養成分無法被吸收，穿腸而過。這些成分恰恰可以吸附腸壁上附著的殘渣，讓大便保持通暢，甚至有一定的預防直腸癌的作用，還有利于減重。”

　　但人們如果一味食用全麥面包，而摒棄其他食物中的營養素，一樣不會獲得健康。

　　比如，小麥中含有一種叫作麩質的蛋白質。如果食用者患有“乳糜瀉”或者“麩質不耐癥”，他可能會對麩質很敏感。不僅是這類人，其他人可能也會因為使用過多的麩質而導致腹脹、大便不成形、腸壁遭到破壞等問題。

　　“所以說，全麥面包與白面包、細糧和粗糧都應該攝入，談不上孰輕孰重。”吉玲說。