對于健美運動員，最好的細胞增容劑是肌酸、糖元、血漿擴溶劑（甘油）和水。
1、肌酸：維持階段每天3-5克（可每天增服250-500毫克的ALA）
2、糖元：每小時補充40克的碳水化合物以增加內源性糖元的含量，減少訓練后碳水化合物的體積。
3、血漿擴溶劑：10克甘油隨30克水服下。注意：只是偶爾使用，如比賽前以增加血管度。
4、水：每天飲用8盎司玻璃杯8杯或更多（共2夸脫），另外每15分鐘的運動增加4盎司的水。
5、細胞增容特殊秘密方法。訓練后服用3克肌酸、50克碳水化合物、10克谷氨酰胺、20克蛋白質和1-2升水，持續1-2周，就可以達到細胞增容的目的。
肌細胞容積自然狀態下是由肌酸、肌糖元和水維持。研究表明肌肉內水的堆積可使受試對象在幾天內增加好幾磅的肌肉水分，這似乎只是短期效應，因為不是肌肉蛋白質。但是科學家們相信肌細胞增容是可以轉化為肌肉體積增大的長期合成過程的，換言之，這種短暫效應可以導致長期的效果，這才是每一個健美運動員的最終目標。