別再熬夜了！睡得少，睡不好，看看血管都遭了什么罪

　　前一天沒睡好，第二天很可能昏沉沉的，但是睡眠不足的壞處遠不止于此。西班牙國立心血管研究中心近日的一項研究表明，睡眠不足或睡眠質量太差，都會增加動脈粥樣硬化的患病風險。這項研究發表在美國心臟病學會期刊《Journal of the American College of Cardiology》（JACC）上。

　　此前也有不少研究證實睡眠不足會導致血糖、血壓等指標的升高，進而增加心血管疾病風險。但這項新研究是首個關于睡眠和全身動脈粥樣硬化直接關系的研究。

前一晚沒睡好，第二天無精打采，但睡眠不足的危害不止于此（圖片來源：pixabay）

　　研究者共招募了3974位受試者，其中2/3為男性。受試者平均年齡為46歲，且既往均無心臟病的報告。在參與研究的七天中，受試者每日佩戴一個活動記錄設備，用于記錄日常活動狀態和睡眠時間。隨后，他們接受了3D超聲檢查和心臟CT掃描以確定心血管健康狀態。

　　根據睡眠時間不同，受試者被分為四個不同的組別：每日睡眠少于6小時；每日睡眠6-7小時；每日睡眠7-8小時；每日睡眠超過8小時。同時，研究者還根據夜間醒來的次數和睡眠中的動作來確定參與者的睡眠質量。

　　研究者發現，在考慮了其他導致心臟病的因素之后，相比較于每日睡眠7-8小時，每日睡眠少于6小時的人群患動脈粥樣硬化的風險高27%。相比較于良好的睡眠質量，睡眠質量較差的人群患動脈粥樣硬化的風險也高34%。

　　JACC主編，同時也是這項研究的主導人Valentin Fuster博士提到了一個很關鍵的因素：“高質量的短睡眠可以彌補較短睡眠時長帶來的負面影響。”

　　研究另一個有趣的發現是：盡管這種情況的人數很少，但睡眠超過8小時的女性同樣會面臨較高的動脈粥樣硬化風險。近年來，不少學者也逐漸開始關注睡眠過多的健康問題。去年12月，阜外醫院的大型研究也顯示，睡得太多與心血管疾病和死亡風險相關。

　　在這項研究中，酒精和咖啡因攝入較高的群體也多有睡眠不足和睡眠質量較差的問題。很多人認為飲酒可以幫助快速入睡，但是實際上會產生相反的效果。酒精攝入會導致入睡后很快醒來，并且醒后難以繼續入睡或睡眠質量變差。同樣的，咖啡因的攝入也會導致睡眠不佳。研究的作者之一José M. Ordovás博士解釋道：“基因會決定人體內咖啡因的代謝速度。如果代謝速度較慢，就可能影響到睡眠并增加患心血管疾病的風險。”

睡前小酌反而會影響睡眠質量（圖片來源：pixabay）

　　這項新研究規模較大，更關注健康人群，并且不同于以往研究大多通過問卷調查收集數據，而是通過可穿戴設備來客觀測量睡眠情況。此外，研究還使用了最先進的3D超聲儀器來測量全身的動脈粥樣硬化情況，而不僅限于心臟健康。

　　這項研究再一次證實了睡眠對于心血管健康的重要性。同時，也有學者表示，需要進一步驗證改變睡眠習慣對于改善心血管健康的作用。

　　參考資料：

　　[1] Sleeping less than six hours a night may increase cardiovascular risk. Retrieved Jan 15, 2019 from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-01/acoc-slt011019.php

　　[2] Domínguez, et al., Association of sleep duration and quality with subclinical atherosclerosis. Journal of the American College of Cardiology, https://doi.org/10.1016/j.jacc.2018.10.060