聽音樂助眠：你不是一個人這樣做

　　如今，擁有稱心如意的睡眠實屬不易。為了睡得更好，尤其是能更快入睡，人們嘗試了無數的方法。其中，聽音樂助眠以其相對便捷及“綠色無公害”的優勢成為了很多人的選擇。

　　音樂可對人體產生一系列神經及生理學效應，其中很多理論上有助于對抗失眠，包括調節交感神經功能及皮質醇水平等。大量基于主觀及客觀測量指標的研究顯示，睡前聽音樂似乎有助于改善臨床及非臨床人群的睡眠狀況。

　　然而，也有不少研究得到了陰性結果，認為音樂對于睡眠并無實質性的幫助。實際生活中，“越聽越精神”的情況并不少見。現有證據中，研究對象及方法的高度異質性影響了人們對于這一課題的了解。

　　研究簡介

　　日前，來自英國謝菲爾德大學等機構的研究者針對一般人群開展了一項網絡調研，旨在探討以下三個課題：

　　一、哪些人在使用音樂助眠？聽音樂是否真的有助于改善睡眠？

　　二、使用音樂助眠的人更傾向于使用哪些音樂？

　　三、音樂可通過哪些功能幫助睡眠？

　　研究者通過社交媒體、電子郵件及口口相傳的方法納入了651名個體，大部分（80.65%）來自英國，平均年齡33.41歲（SD=12.41），最年輕者18歲，最年長者79歲。研究者通過一系列問卷了解了這些研究對象聽音樂助眠的習慣及頻率、音樂素養（受訓度及日常參與度）、睡眠質量（基于PSQI）等基本情況，針對有此習慣的個體詢問了聽音樂助眠的動機及主觀機制，并使用多種數據分析方法對上述三個問題進行了探討。

　　本項研究于11月14日在線發表于PLoS ONE。

　　研究結果

　　此類研究易受到選擇偏倚的影響：音樂受訓度及參與度更高的個體更容易關注并進入本項研究。然而，基于Goldsmiths音樂精通指數（Gold-MSI）結果，研究對象的音樂素養總體上并未顯著偏離一般人群，提示樣本似乎具有較好的代表性，但作為“背景板”的大規模研究數據仍較為缺乏。

　　一、哪些人在使用音樂助眠？聽音樂是否真的有助于改善睡眠？

　　651名研究對象中，有62%（n=403）報告曾嘗試聽音樂助眠，比例不到三分之二。這也進一步反映，該樣本并非完全由“音樂發燒友”構成。分析顯示，音樂受訓度及參與度更高、更年輕、應激程度更高、睡眠質量更差、睡眠效率更差的人更容易嘗試聽音樂助眠。

　　線性回歸模型分析顯示，使用音樂助眠、應激水平及年齡均為PSQI得分的預測因素：年齡及應激水平升高且不使用音樂助眠時，個體睡眠狀況更差，體現為PSQI得分更高。換言之，聽音樂助眠的確可能有助于改善個體的睡眠質量。

　　聽音樂助眠的個體中，35.98%（n = 145）每周至少有一天聽音樂助眠，4.22%（n=17）每天都聽音樂助眠。分析顯示，睡眠更差（PSQI＞6）及音樂參與度高（Gold-MSI音樂參與度得分＞53）者更容易高頻率地使用音樂助眠。

　　二、使用音樂助眠的個體更偏好哪些音樂？

　　研究共確定了14個音樂流派。如表1，古典音樂更受青睞（31.96%），其次為搖滾（10.82%）和流行（7.47%）。

　　表1 開放式問答中的音樂流派分布（Trahan T, et al. 2018）

　　共有545名藝術家被提及。其中，約翰 · 塞巴斯蒂安 · 巴赫（Johann Sebastian Bach）、艾德·希蘭（Ed Sheeran，常被國內歌迷稱為“黃老板”）、莫扎特（Wolfgang Amadeus Mozart）、布萊恩 · 伊諾（Brian Eno）及肖邦（Fre′de′ric Chopin）被提及的次數最多。

　　三、音樂可通過哪些功能幫助睡眠？

　　從動機出發，大部分（56.82%）睡前聽音樂是為了“更快入睡”；34.74%的人表示，自己是為了“提高睡眠滿意度”。

　　針對開放式問答的主題分析（Thematic analysis）顯示，研究對象之所以相信音樂能夠幫助自己睡眠，是因為音樂具有以下四大功能：

　　1. 提供（Provide）：音樂提供了有助于睡眠的獨特屬性（如安全感）。

　　2. 習慣（Habit）：音樂已經成為自己睡眠儀式的一部分。

　　3. 狀態（State）：音樂誘導了臨近睡眠時的軀體（如呼吸節律）及精神（如充分放松）狀態。

　　4. 轉移（Distract）：音樂屏蔽了某些干擾睡眠的內在（如亂七八糟的想法）及外界（如過于喧鬧或過于安靜）刺激。

　　結論

　　毫無疑問，很多人需要安全、有效、成本低廉的助眠手段。本項研究顯示，針對一般人群，聽音樂是一種可以考慮的手段，且可預測個體的PSQI得分——不使用音樂助眠者睡眠質量似乎更差。此外，音樂與助眠的關系相當復雜，不同個體聽音樂的初衷不同，偏好的音樂類型及藝術家不同，從聽音樂中得到的獲益也各不相同。

　　總體而言，聽音樂對于睡眠的幫助可能遠不止軀體/精神放松那樣簡單。未來仍需進一步開展研究，以針對不同原因的失眠研發個體化的音樂助眠方案。