適合自己的才是最好的
建議超重或肥胖者在醫生的指導下制訂合理的運動計劃，并堅持鍛煉。 超重或肥胖者要選擇合適的運動方式，應在身體能承受的范圍內使體脂含量合理地降低，還要避免運動損傷。有氧運動，如慢跑、游泳等都是不錯的選擇。剛開始運動時，應以中等強度為主，保證循序漸進，以免增加運動損傷的風險。 通常開始運動時，每周鍛煉3次，每次30分鐘。此后，根據個人運動能力等情況逐步增加每周運動次數至5次，每次30～60分鐘，即達到或超過世界衛生組織推薦的每周150分鐘中等強度有氧運動。 另外，開展抗阻訓練也是必不可少的，如做啞鈴、杠鈴等器械訓練，可以增強肌肉力量，提高代謝水平。建議每周進行2～3次抗阻訓練，每次鍛煉組數為2～4組，每組重復次數可根據個人運動能力維持在8～15次。 不同人群運動方式不同 對不同年齡段的人，減脂運動方式的選擇也要考量個人因素，以避免運動損傷。 1 肥胖兒童 減脂運動方式應以游戲和趣味運動為主，目標是增加身體活動量，保證孩子們在運動中感受到樂趣。體育游戲、舞蹈等都是較好的選擇，家長可以陪伴孩子們多參加戶外活動。 2 肥胖青少年 可以選擇各種球類運動，競技性強又有社交屬性。同時，輔以跑步、游泳等增強心肺耐力的有氧運動，以及徒手力量訓練等，讓孩子們在青春發育期獲得更高的心肺耐力水平和更強壯的肌肉狀態等。 3 肥胖中年人 考慮每日運動時間有限，可選擇運動持續時間短、強度較高的短間歇訓練，以期在較短時間內收獲更大的健康效益。當然，瑜伽、八段錦等也能緩解植物神經系統疲勞，改善因久坐帶來的后腰痛等。 4 肥胖老年人 運動不應僅為了減脂，還應該包括維持肌肉力量、身體靈活性及平衡能力，預防跌倒的發生。因此，可選擇強度較低、運動負荷較輕的運動方式，如散步、打太極拳等。 科學減脂，不僅要達到體重下降的目的，還要通過運動獲得增強體質、促進健康、防控慢性疾病的效益。 希望各位讀者通過科學運動來實現減脂，收獲活力十足的未來！
當“體重管理”“國家不允許你胖”成為熱詞，你有沒有想過，泳池的水流里其實藏著對抗肥胖的秘密武器？而且不一定是游泳——最新研究證實，持續10周的水中有氧運動，不僅能讓你像美人魚般靈動，還能悄悄偷走腰間多......
發表在《英國醫學雜志營養預防與健康》（BMJNutritionPrevention&Health）上的一項簡短分析得出結論，碳酸水可能通過促進血糖吸收和新陳代謝（身體使用和轉化能量的速度）來幫......
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院教授王衛慶團隊首次揭示，嗜黏蛋白阿克曼氏菌（AKK菌）臨床減重降糖療效在很大程度上取決于個體基線腸道內AKK菌水平，僅低豐度AKK菌患者表現出代謝獲益。基于此發現，研究團......
據《自然》18日發表的一項小鼠和人類細胞實驗表明，在減重以后脂肪組織通過細胞轉錄和表觀遺傳變化，保留著肥胖“記憶”，從而增加了體重反彈的幾率。這些發現或有助于解釋節食或其他減重策略后經常出現的體重反彈......
運動會燃燒消耗體內脂肪，但對于某些人來說，燃燒脂肪卻比一般人要困難得多。為什么同樣的鍛煉，不同的人減肥效果各異？日本神戶大學一個研究團隊找到了其中原因。他們發現了一些新的信號分子，這些信號分子與運動對......
運動會對身體產生影響，將二者聯系起來的信號分子有不同版本和不同作用。新發現的版本專門針對短期運動而產生，缺乏這類版本的小鼠燃燒的脂肪更少。圖片來源：神戶大學/小川涉科技日報北京7月16日電（記者張佳欣......
眾所周知，健康的脂肪組織是機體正常生理過程所必需的。近日，一篇發表在國際雜志JournalofClinicalInvestigation上題為“Whiteadipocytesinsubcutaneou......
6月25日，國家藥品監督管理局（NMPA）發布的信息顯示，日前，諾和諾德公司研發生產的用于長期體重管理的司美格魯肽注射液（商品名：諾和盈）的上市申請已獲批通過。該藥物被獲批用于超重和肥胖癥患者（初始B......
據新一期《自然》雜志上發表的一項研究，丹麥研究人員開發出一種新型減肥藥，將GLP-1與針對大腦中NMDA受體的分子相結合。就像是暗藏殺手的“特洛伊木馬”，與相應分子結合的GLP-1能夠專門針對食欲控制......
“賈玲減了100斤”一度沖上熱搜榜。其導演的新年電影《熱辣滾燙》不僅為我們帶來了生活上的思考，更激發了眾多人的減肥決心。圖源：微博減肥迅速成為最熱門的話題之一。電影上映的一周內，百度指數上關于減肥的搜......