大連理工大學研三學生自縊｜誰來關心研究生壓力？

　　網傳10月13日凌晨，大連理工大學一研三學生自縊身亡，微博“遺書”曝光,網友痛心不已。

　　看到這里悲痛萬分：

　　悲劇事件頻發

　　誰來關心研究生壓力？

　　近年來，有關博士自殺的事件屢屢發生，基本都和科研壓力大或者學業路途坎坷無法畢業有關。每次看到這樣的新聞，同樣身在科研圈的我們都痛心不已。

　　為什么經常有懷揣科研夢想的研究生選擇結束年輕的生命？怎樣才能避免類似悲劇的重演？導師和學生的關系應該如何處理？每一次，在這樣的新聞過后，這才是值得我們思索的問題。

　　科研人的壓力有多大？

　　在機器之心的一項調研里，67% 的研究生說他們在過去一年里至少有一次感到絕望；54% 的人情緒低落，無法正常工作。對于許多人來說，讀研究生并不是一種樂趣或個人的充實。

　　博士期間「心跳」波動圖，第二年到第三年是心態最接近「崩潰」的時間

　　Nature曾發過一篇文表明，比利時Flanders的一些PhD學生發現，他們出現心理健康問題的風險是受過高等教育學生的兩倍以上。這群博士生中有三分之一目前已經出現心理問題，或者有患上心理疾病的風險。對美國亞利桑那大學博士生進行的一項調查發現，約四分之三的博士生承受著「高于平均水平」的壓力。

　　在這種強壓下，有時候你會發現，“活著”就是一種堅持。

　　其實，在后臺，也經常有小伙伴留言告訴我們自己讀研期間的心路歷程，不少人的敘述中，都帶著點對讀研期間壓力的看法和見解。

　　旖旎：博士畢業活著不止是心理的壓力，身體的壓力也是不可小覷的，我對象今年開學博三，工科博士三篇sci，看到科研人熬夜通宵閉門改論文的人才能感受到這種煎熬。

　　eisoR：我現在就是那種夜夜失眠，依然很亢奮的狀態…特別難受，我一定要撐下去，好好活著

　　春曉：都是咬著牙孤單地堅持，堅持下來再回頭看就是云卷云舒。今年碩士畢業，感謝曾經努力的自己。

　　國勝：每天在電腦前坐到肩部發麻脖子僵硬，我知道我在透支著我的健康。臨近畢業經常光顧五點的早餐店，告訴自己一定要堅持住，因為自己后面有許多人的支持！

　　Riemann：此刻坐在設備旁邊監控示數 讀了文章 鼻子一酸 三個月沒有休息了 希望自己也可以按期畢業

　　yo yo：很真實，經歷過的人都明白。上個月組里來了個大學生，暑期實習，那有發自內心的笑容，那種因為一點新奇的事物，一點好吃的事物就感覺開心，幸福的樣子，真的羨慕極了，曾經的我也如此，而今卻少有了，太多的難以名狀，太多的無奈與憂愁，讓我們漸漸失去了真心的笑容，變得沉悶，變得不想自己。曾經對科研壯志滿滿，現在只求按時畢業，一次次降低標準背后是失望，是無奈。為了自己為了家人為了生活，只能挺著，努力活著。

　　看完之后，心里滿滿是心酸。“感謝還活著的自己”竟成了最想對自己說的一句話。

　　研究生何以走至結束生命的地步

　　曾經跟很多研究生交流過，處于精神亞健康狀態的研究生不在少數，很多博士生都曾想過要退學。研究生選擇離開這個世界，我所能想到的原因有這幾個：

　　1）當導師與研究生發生利益訴求沖突時，帶來的學業壓力

　　很多研究生將導師稱為“老板”，這個“老板”擁有一票否決權。對于有些研究生，即便努力完成了科研任務，導師不同意，他/她也無法畢業。換導師很少有人成功，因為一個學院的導師既不愿意得罪研究生的原老師，也對要求換導師的研究生保持懷疑態度。

　　這些以為努力了就能得到善待，就會有好的結果的研究生。往往發現現實是，自己成為了科研機器，既無法得到導師的體諒，也無法向外人訴說。如果無法畢業就是徹底的失敗者。這可能無形中成為壓死駱駝的最后一根稻草。

　　2）科研與生活的雙重壓力

　　同年齡的朋友早已結婚生子，買房買車，而自己每個月領著三四千的工資只夠生活開銷。此時科研與生活很難達成一種平衡。跟身邊的朋友講，他們很難有同理心，除了一聲嘆息也幫不上忙，跟父母講，父母沒有說身體健康才是最重要的，人生總有退路。也不能理解讀個書哪來這么大的壓力？而這樣長期下來，就很容易造成精神問題。

　　避免類似悲劇重演的方法

　　退一步海闊天空

　　學業壓力、對父母的慚愧、害怕導師對自己的不信任和得不到合適的心理疏導。這些恐怕是科研人產生心理問題的最根本原因。

　　其實以前，Science曾發了篇官方“勸退”文《讀博壓力大，不如退學吧…》

　　里面提到了一個例子：

　　在加拿大金斯敦女王大學攻讀生物化學博士的Mario Muredda在他讀博的第5年失去了動力。

　　他的第一個學年都花在“證明我們認為的轉基因小鼠其實并不是轉基因的”。而他的第二個項目與實驗室其他人正在進行的工作完全不同，這使他感到不合群。

　　這兩件事使Muredda失去了讀博的動力，并且喪失了做科研的好奇心。

　　但是，Muredda當時依舊認為，“你必須獲得學位，你必須獲得學位。”

　　他的部分動機源于自己的成長經歷。他不想讓父母失望。

　　結果，Muredda又花了一年的時間，才承認自己無法完成學位，最后還是正式退學了。

　　讀博8年后，“我一無所有地離開”，Muredda說。

　　當時，作出退學的決定是痛苦的。但隨著時間的推移，一切都變得好了起來。Muredda現在是紐約市一家醫療保健傳播機構的首席執行官。

　　回顧過去，他認為，博士退學是在他身上發生過的最好的事情。

　　當然，這并不是鼓勵大家出了問題就退縮，而是指在心理壓力過大快超過承受能力時，可以和導師與同學深入溝通，可以給自己放個假，甚至可以考慮除了科研以外的退路。畢竟，我們應該接受自己的不完美。

　　再或者，我們可以通過一些適當的方法來疏解自己的壓力。比如：

　　1.不是超強度的有氧運動（外出散步，瑜伽，慢跑或適度運動）。絕對有助于情緒的穩定和擁有“工作/生活是值得”的感覺，即使這樣做的代價是犧牲研究/求職等的時間，但可以提高研究/求職效率，最后事半功倍的結果其實是一樣的。

　　2.與朋友和家人保持聯系（但與那些溫和地支持你而不是專橫命令你的人保持聯系）。試著不要總想著要一個人呆著。

　　3.做一個有意識的努力，每晚睡足夠的時間（熬夜做實驗、寫論文以及回復審稿意見最好偶爾為之）。

　　4.如果你能負擔得起的話，可以找找心理醫生。

　　5.找到一些（或幾件）獨立于學術界的工作（哪怕是寫寫網文）。

　　6.旅行。

　　學會休息，適當的疏解自己的壓力，是格外重要的，畢竟“科研并不是你生活的全部。”

　　都說人是一座山，山上一直有樹在長，你把樹砍下來賣柴，假如一周連砍七天，那么盡管你暫時產量上去了，但沒幾年你這座山就廢了。所以要勞逸結合，砍五天讓樹長兩天。

　　希望可以少看到這種令人心痛的消息，大家要照顧好自己。