改變生活方式，可以減少患癌癥的風險

　　癌癥被看作是突發的、驚人的打擊，但過去40年的研究表明，生活方式在癌癥發病率和死亡率中發揮了巨大的作用。世界知名的疾病防治專家，巴恩斯猶太醫院斯特曼癌癥中心的格雷厄姆·科迪茲博士列出了一些生活行為，能夠幫助我們大大降低患癌癥的風險。癌癥并不像你想象的那么復雜。科迪茲博士建議首先從列表中一個或兩個生活方式入手，一旦你堅持做到了，繼續按列表進行改變，循序漸進地改進你的生活方式，那么你會收獲健康。

　　1.保持健康的體重

　　這說起來容易做起來難，但一些簡單的竅門可以幫助你。如果你已經超重了，那么你首先應該關注的是：不能在現有基礎上再增加體重了。這就對你的身體健康有幫助。如果你準備好了，那么嘗試減掉額外的體重吧。小貼士：

　　——讓鍛煉和健身成為你生活的一部分。

　　——多吃水果、蔬菜和全麩谷類。

　　——不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽。

　　對父母和祖父母的建議：

　　——限制孩子看電視和玩電腦的時間。

　　——鼓勵孩子吃健康的零食，即水果和蔬菜。

　　——鼓勵孩子在閑暇時間多運動。

　　2. 檢查身體

　　許多重要的篩查可以幫助預防癌癥。一些檢測能夠在早期發現癌癥，有些癌癥在早期相對來說容易治療，有些癌癥早發現可以阻止癌癥的發展。就結直腸癌一例來說，常規篩查每年可以挽救超過30000人的生命。咨詢健康保健方面的專業人士，了解你應該做些什么檢查以及何時做。

　　應該定期做的癌癥檢測包括：

　　——結腸癌和直腸癌

　　——乳腺癌

　　——宮頸癌

　　——肺癌(現在或過去的重度吸煙者)

　　3.保護自己免受太陽過多照射

　　溫暖的陽光讓人感覺舒適，但過多的暴露在陽光下會導致皮膚癌的發生，包括嚴重的黑色素瘤。皮膚損傷最早在兒童時期就開始了，所以保護兒童尤其重要。 小貼士:

　　——在早上10點到下午4點之間避開陽光直射。這是保護自己的最好方法。

　　——戴一頂帽子，穿長袖襯衫以及擦SPF15或更高倍數的防曬霜。

　　——不要使用紫外線燈或曬黑機。嘗試使用仿曬黑乳液(編者注：仿曬黑乳液，可以將自己涂得跟曬黑的一樣，有健康的巧克力膚色)。

　　對父母和祖父母的建議:

　　——買那種有色彩的防曬霜，當你給孩子擦防曬霜時，你可以很容易看到漏掉孩子身上哪一部分。

　　——使用衣物防曬和涂抹防曬霜方面，為孩子樹立一個好榜樣。

　　4. 定期鍛煉

　　雖然很難找到時間，但每天至少30分鐘的活動對保持身材非常重要。如果能花上更多的時間就更好了，但哪怕鍛煉一小會兒也比不鍛煉要好得多。小貼士：

　　——選擇你喜歡的活動。日常生活中的許多事情也算是鍛煉的一種，包括散步、園藝和跳舞。

　　——養成每天在同樣的時間鍛煉的習慣。試著在午飯時間去健身房或晚餐后散步。

　　——和別人一起積極鍛煉，相互督促。

　　對父母和祖父母的建議：

　　——和你的孩子一起運動，全家人一起散步、騎自行車。

　　——鼓勵孩子們進行戶外活動和參加有組織的活動，如足球、體操和舞蹈。

　　——早上陪你的孩子走路上學。

　　5.不要吸煙

　　戒煙絕對是你能為你的健康做的最好的事情。 雖然這很難做到,但不是不可能。 每天有1000個美國人成功戒煙。 小貼士：

　　——堅持不懈。一個人通常需要嘗試6或7次才能成功戒煙。

　　——尋求醫療保健專業人士的幫助。

　　對父母和祖父母的建議：

　　——如果你吸煙，那么你的孩子吸煙概率會很大，所以盡快戒煙。

　　——不要在房子和車子里吸煙。在這種密閉環境中，孩子會吸入你的二手煙，他們得呼吸方面疾病和肺癌的風險就會非常高。

　　——告誡你的孩子吸煙的危害。

　　6.健康的飲食

　　盡管在健康飲食方面有成堆的混亂信息，但基本的健康飲食非常簡單。專注于水果，蔬菜和全麩谷類，盡可能少吃紅肉。減少攝入不健康的脂肪(飽和脂肪酸和反式脂肪酸)，選擇食用健康的脂肪(多不飽和以及不飽和脂肪)。 每天服用多種維生素和葉酸至關重要。小貼士：

　　——每一頓飯都要包含水果和蔬菜。把水果加入你的麥片中，把蔬菜當作零食吃。

　　——選擇雞肉、魚或豆子代替紅肉。

　　——選擇全麥谷物、糙米和全麥面包。

　　——選擇富含健康脂肪的橄欖油或菜籽油。

　　——少吃快餐食品和包裝零食(比如餅干)。

　　7.適度飲酒，最好根本不喝

　　適度飲酒對心臟有好處，但是它也可以增加患癌風險。如果你不喝酒，那這段話就不用看了。如果你適度飲酒(對于女性來說每天喝不到一杯酒，男性一天不到兩杯)，可以不用做出改變。如果過多飲酒，那么應該減量。 小貼士：

　　——在吃飯和聚會時，選擇不含酒精的飲料。

　　——避免參加大口喝酒、不醉不歸的社交場合。

　　——如果你覺得自己對酒精有依賴，那么一定要尋求健康保健專業人士的幫助。

　　對父母和祖父母的建議：

　　——避免家庭聚會時讓酒精成為助興的主力隊員。

　　——在適當的時候與孩子討論吸毒和酗酒的危險。

　　8.保護自己不受性傳播感染

　　性傳播疾病——如人類乳頭瘤病毒(HPV)——與許多不同的癌癥有關。 保護自己免受感染。小貼士:

　　——除了沒有性行為之外，對自己最好的保護是，與沒有被性傳播疾病感染的人，保持一夫一妻制的社會關系。

　　——無論什么情況下，總是使用安全套和遵循安全性行為。

　　——不要依賴于你的伴侶有一個避孕套。自己要做好準備。

　　對父母和祖父母的建議：

　　——在適當的時候，與孩子討論禁欲和安全性行為的重要性。

　　——女孩和年輕女性以及男孩和年輕男性都要接種HPV疫苗。 跟健康保健專業人士咨詢更多信息。