晚上睡得如何？了解影響睡眠質量的參數

　　在過去的睡眠研究中，采用了多導睡眠描記術（PSG）評價人們的睡眠情況，這項技術被視為睡眠研究的“黃金標準”。然而，受試者需要在睡眠實驗室與許多電極和傳感器一起呆至少四個晚上。而作為其替代方法，手腕活動記錄儀（actigraphy）的使用提供了通過測量手腕運動，直接評估睡眠的方法。然而，用該記錄儀評價睡眠姿勢并不太可行，也很少有人通過它研究睡眠姿勢和睡眠參數之間的關系。

　　學者們注意到，在對睡眠質量好和差的人分析其睡眠特點、姿勢時，睡眠姿勢是與睡眠質量相關的重要睡眠參數。以前的研究中使用了新開發的活動檢測和評價系統（A-MES），觀察四個年齡組的日本人睡覺時的姿勢、姿勢變化、保持不動的持續時間和肢體運動的頻率。這種方法讓參與者睡眠自然、不受干擾，在一到兩個晚上記錄下可靠的數據。

　　Akiko Nojiri等學者同時運用了記錄儀和A-MES對年輕和年長日本人進行試驗，為了評價主觀睡眠質量，研究使用了匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）和Oguri-Shirakawa -Azumi睡眠量表（OSA-SI-MA）。在日本熊本健康科學大學的這項研究中，有三個目的：首先是對年輕者和年長者24小時的睡覺姿勢和活動進行比較研究；其次是通過記錄儀獲得的睡眠參數，研究睡眠姿勢和晝夜活動之間的關系；最后是研究主觀和客觀睡眠質量是否存在某種關系。

　　這篇文章2014年12月發表在科研出版社英文期刊《Health》（健康）上。各年齡組分別有16人（8男8女），年輕組年齡在21-23歲之間，年長組年齡在66-84歲之間。在年輕組和年長組24小時的姿勢中，躺姿和坐姿是兩組的主要姿勢，年長組更容易（睡不著而）站起來和走動，年輕組更多是坐姿。

　　一般情況下，共有四種不同的姿勢，即仰臥、左側躺或右側躺及俯臥。主要姿勢的人數，仰臥＞左側躺或右側躺＞俯臥，年輕組比年長組更傾向于仰臥和俯臥，而年長組中，右側躺時間遠大于年輕組。姿勢改變在年輕組中更常發生。睡眠參數見表2。

　　學者發現AMS、ACTX、SFX、TMSW和WEP等睡眠參數都與年輕組仰臥姿勢的時間有關，而與年長組相關的只有AMS和ACTX。有趣的是，在年長組中仰臥和AMS、ACTX是正相關關系，年輕組中則相反，年長者仰臥更容易醒來走動。睡不著起來走動多的話，年長的人會減少仰臥姿勢，而年輕人會增加仰臥姿勢，仰臥有助于改善年輕人的睡眠。

　　仰臥姿勢占睡眠時間的比例增加，可以減少年輕人睡不著起來活動的次數（AMS、ACTX），增加一段睡眠的時間（SFX、WASO），而在年長組中，這些參數的效果相反。在年長組中，睡眠姿勢的改變增加，減少了某些參數（SFX、WASO），但對年輕組幾乎沒什么影響，盡管他們改變姿勢更頻繁。

　　年長組的客觀睡眠質量相當糟糕，但主觀睡眠質量更好；相反，年輕組的客觀睡眠質量較好，但主觀睡眠質量糟糕。年長的人睡眠的感覺比實際上好，而年輕的人睡得還不錯時卻感覺沒那么好。

　　備注：本文由劉靜竹編譯，本文版權屬于科研出版社，轉載請注明出處。