正念學習改善焦慮和抑郁等心理問題

       正念課程（mindfulness-based programs，MBP），通常結合了冥想、身體意識和現代心理學的元素，旨在幫助減輕壓力、改善健康、增強精神和情感的“彈性”。這些課程由正念老師帶領的參與者小組組成，他們在幾個一到兩個小時的課程中促進反思和分享。

　　迄今為止，對正念課程有效性的研究成果參差不齊。劍橋大學的研究人員希望通過更高質量的研究來確定正念課程對心理困擾的影響，心理困擾包括焦慮和抑郁癥狀等令人不安或不愉快的精神或情感經歷。

　　2023年7月10日，劍橋大學的研究人員在 Nature 子刊 Nature Mental Health 上發表了題為：Systematic review and individual participant data meta-analysis of randomized controlled trials assessing mindfulness-based programs for mental health promotion 的研究論文。

　　這項匯集了13項研究數據的新分析證實，與不參加正念課程的成年人相比，自愿參加正念課程的成年人在完成課程后至少六個月內不太可能出現焦慮和抑郁癥狀。

　　這項研究結果提示我們，應當鼓勵在工作場所和教育機構采用類似的教師主導的正念課程項目，以防止人們出現心理健康問題。

　　該研究的領導者、劍橋大學 Julieta Galante 博士表示，在之前的研究中，我們還不清楚這些正念課程是否能在不同的社區環境中促進心理健康。而這項迄今為止最高質量的研究證實，社區通常提供的面對面的正念課程確實對普通人有效，能夠幫助他們帶來長期的心理健康。

Julieta Galante 博士

　　在這項研究中，研究團隊匯總并分析了2371名成年人的數據，他們成年人參加了評估正念課程有效性的試驗。大約一半的參與者被隨機分配參加為期八周的正念課程，每周進行一到兩個半小時的課程，并將他們與那些沒有參加正念課程的人進行比較。

　　該研究發現，正念課程對成年人的心理困擾有輕度到中度的減輕，相比沒有參加正念課程的人，參加正念課程的人顯示出心理健康益處的比例高出13%。他們還發現，現有的心理困擾、年齡、性別、教育水平和正念傾向并沒有改變正念課程的有效性。

       Julieta Galante 博士表示，我們已經證實，如果成年人選擇在老師的指導下，在小組環境中親自學習正念課程，這將有助于減少他們的心理困擾，從而改善他們的心理健康。但這也并不是說每個人都應該這樣做，因為研究表明，正念課程對某些人不起作用。

　　研究團隊表示，目前各種正念學習的手機App正在興起，但該研究還不能確定是正念本身減少了參與者的心理困擾，還是正念課程老師面對面的工作發揮了作用。正念App可能更便宜，但其有效性還沒有什么有力證據。研究團隊接下來將進一步研究通過手機App接受正念課程的有效性。