每坐30分鐘動一動，1分鐘就能改善久坐影響

　　長時間的久坐不動對健康的影響已經不言而喻，有研究表明，目前超過四分之一的成年人每天都會久坐超過8小時。

　　近日，一項研究給廣大久坐人士帶來了一絲曙光：只需久坐間隙動一動，或者抽出半小時久坐的時間改為運動，無論強度高低，都能顯著降低死亡風險。研究近日發表在《美國流行病學期刊》。

　▲長時間久坐不利于健康（圖片來源：pixabay）

　　論文的第一作者，哥倫比亞大學Keith Diaz教授早前的研究就論述過久坐時間對健康的影響。他指出，和久坐一小時甚至更長時間不動的人相比，坐著的總時間一樣，但經常站起來伸展一下的人，死亡風險會減半，每次坐著不超過30分鐘的人，死亡風險最低。

　　這項最新的研究涵蓋了美國7999名45歲及以上的人群。在試驗期間，參與者每天佩戴活動監測器，以記錄日常的活動項目和時間。活動數據收集時間橫跨2009到2013年，研究者于2017年統計了所有參與者的死亡數據。

　　研究人員發現，對于久坐人群，抽出30分鐘坐著的時間，改為運動30分鐘，就能顯著降低全因死亡風險。即便只進行低強度運動，全因死亡風險也可降低17%；若進行中高強度運動，帶來的效果會翻番，全因死亡風險可降低35%。

　　而且，日常運動量較少的人更能從這30分鐘運動中受益。如果進行的是高強度運動，死亡風險則會更低，可降低超過65%。而日常運動量已經比較高的人，進行這30分鐘運動對降低死亡風險的效果則稍微少一些。

　　論文還指出，如果是每坐30分鐘起來就起來活動一下，哪怕只有幾分鐘，也能帶來健康獲益。1-5分鐘的活動與死亡風險降低14%有關，5-10分鐘的活動與死亡風險降低23%有關。

　　另外，運動帶來的健康好處也不受每次久坐時間的影響。也就是說，無論每次久坐只有30分鐘，還是長達90分，都能通過運動代替久坐來獲得好處。

　　Keith Diaz教授提醒，對于久坐人群，無論是抽時間上1小時高強度的健身課，還是進行走路這樣的日常低強度活動，提高活動頻率都能降低死亡風險。

▲對于久坐人群，無論活動強度高低，提高活動頻率都能降低死亡風險（圖片來源：pexels）

　　Keith Diaz教授表示，接下來研究團隊會著力研究運動代替久坐所帶來的具體健康效果，特別是對心血管健康的促進作用。