睡不夠5小時，更易患慢性病

根據英國科學家的一項新研究，中老年人群睡眠時間不足5小時，可能增加患兩種以上慢性病的風險。相關研究10月18日發表于《公共科學圖書館—醫學》。

這項研究是“白廳 II”大型追蹤調查項目的一部分，調查對象包括7000多名50歲、60歲和70歲的男性和女性。在25年的跟蹤隨訪中，研究人員記錄了他們的睡眠時間、慢性病發病率和死亡率，并進行了關聯分析。

研究發現，相較于睡眠時間達7小時的50歲人群，睡眠時間小于等于5小時的50歲人群在25年內患慢性病的可能性高出20%，患兩種及以上慢性病（如心臟病、癌癥或糖尿病）的可能性高出40%。

此外，睡眠時間小于等于5小時的50歲、60歲和70歲人群，與睡眠時間達7小時的同年齡段人群相比，患兩種及以上慢性病的風險高出30%～40%。

研究人員還發現，睡眠時間小于等于5小時的50歲人群，在25年內死亡風險增加了25%——這可以被解釋為，較短睡眠時間增加了慢性病的風險，進而增加了死亡風險。

該研究作者、倫敦大學學院流行病學與健康研究所、法國國家健康與醫學研究院教授Severine Sabia稱，高收入國家的多重病癥的發病率正在上升，一半以上的老年人至少患有兩種慢性疾病。多重病癥高發之下，醫療需求與日俱增，公共衛生迎來重大挑戰。

Severine稱，"隨著年齡的增長，人們的睡眠習慣和睡眠結構會發生變化，但仍建議每晚睡眠時間為7～8小時。“過往研究表明，過長或過短的睡眠時間與慢性病有關。該研究表明，睡眠時間過短也與多重病癥有關。

研究人員建議，為了確保更好的睡眠，需要營造適合睡眠的氛圍。睡前應確保臥室安靜、黑暗、舒適，還應遠離電子設備，避免在睡前過度飲食。與此同時，曬太陽和體育運動都能促進良好睡眠。

作為研究的一部分，研究人員還評估了長睡眠時間（9小時及以上）對健康的影響。目前，尚無明確證據顯示50歲健康人群的長睡眠時間與多重病癥有關。

然而，如果參與者已經患有慢性疾病，長睡眠時間則可能增加35%患另一種疾病的風險。研究人員認為，潛在的健康狀況也會影響睡眠時間。

英國心臟基金會的資深心臟護士Jo Whitmore認為，足夠的睡眠能讓身體得到休息，但睡眠不好可能導致炎癥和血壓升高，進而增加心臟病或中風風險。