睡眠到底對機體健康有多重要？

　　2020年3月21日是第20個世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題是“改善睡眠，改善生活，改善地球”，我們都知道，睡眠與機體健康息息相關，睡眠不足會引發多種疾病，比如抑郁癥、衰老等，近些年來，科學家們通過深入研究發現，睡眠對機體各個方面都至關重要，本文中，小編整理了相關重要研究成果，分享給大家！

　　圖片來源：dullneon.com

　　【1】Neurology：每晚睡眠超9小時、午睡時間較長或睡眠質量較差均會增加機體中風風險

　　doi：10.1212/WNL.0000000000008739

　　近日，一項刊登在國際雜志Neurology上題為“Sleep duration， midday napping， and sleep quality and incident stroke—The Dongfeng-Tongji cohort”的研究報告中[2]，來自中國華中科技大學等機構的科學家們就通過研究旨在闡明睡眠時間、午睡和睡眠質量對人群中風風險和中風亞型風險的影響，同時研究者還對中國中老年人進行研究分析了睡眠時間的變化與人群隨后中風風險之間的關聯。這項研究中，研究人員共對31，750名平均年齡為62歲的中國人進行研究，在研究開始時參與者并沒有中風病史或其它重大健康問題，隨后研究人員對參與者進行了為期6年的隨訪，在此期間，有1557人患上了中風；研究結果表明，白天長時間打盹或晚上睡眠超過9個小時的人患中風的風險會增加。

　　研究者表示，相比經常午睡1-30分鐘的人群而言，經常性午睡持續時間超過90分鐘以上的人群患中風的風險會增加25%，而不午睡或午睡時間持續31分鐘-1小時的人群或許并不太可能患中風。當然了，研究人員還需要進行更多的研究來闡明長時間午睡和晚上睡較長時間如何增加人群機體的中風風險，但此前研究認為，長時間午睡或晚上睡眠時間較長的個體機體中的膽固醇水平會發生不良變化，而且機體腰圍也會增加，這些都是中風發生的風險因素，此外，長時間午睡和晚上睡眠時間較長也提示一種不活動的生活方式，這與中風風險增加直接相關。

　　【2】Nature子刊：失眠或會增加次日30%的焦慮水平！而深度睡眠則能明顯降低機體焦慮水平！

　　doi：10.1038/s41562-019-0754-8

　　近日，一項刊登在國際雜志Nature Human Behaviour上題為“Overanxious and underslept”的研究報告中，來自加利福尼亞大學的科學家們通過研究發現，失眠或會讓機體第二天的焦慮水平上升30%；研究者表示，充足和高質量的睡眠能夠讓人保持冷靜并減少機體壓力水平。

　　根據美國焦慮癥和抑郁癥協會數據顯示，焦慮癥是美國人群最常見的心理健康問題，每年都有大約4000萬人（約占全美人口的18%）遭受焦慮癥的影響。研究者表示，缺乏睡眠會以一種劑量反應的方式來放大機體的焦慮水平，慢性睡眠不足和急性完全睡眠不足常常會顯著增加健康個體機體的焦慮水平；睡眠不足對焦慮影響的進一步證據常常來自于臨床科學研究，睡眠障礙是公認的焦慮癥的常見癥狀，此外，睡眠障礙還與焦慮障礙的發生和進展直接相關，其存在關聯性的證據在于，睡眠障礙通常存在于主要焦慮障礙的整個軸線上，其中就包括創傷后應激障礙（PTSD）、廣泛性焦慮障礙、恐慌障礙和社交焦慮障礙等。

　　【3】Nat Neurosci：夜間花園丁—免疫細胞在睡眠期間修復大腦

　　doi：10.1038/s41593-019-0514-0

　　之前的很多研究表明，睡眠時大腦中會發生很多“美好”的事情：例如學習和記憶得到鞏固，代謝廢物得以消除。然而， 最近的研究首次表明，大腦中被稱為“小膠質細胞”的免疫細胞在我們睡眠時也十分活躍；相關研究是以小鼠為模型進行的，結果發表在最近的Nature Neuroscience雜志上，該研究結果對大腦可塑性，自閉癥譜系障礙，精神分裂癥和癡呆癥等疾病具有重要的影響。

　　研究者表示，人們普遍認為小膠質細胞的動態運動過程不依賴于機體的行為狀態，而這項研究則提出了相反的觀點，即大腦中調節睡眠和清醒狀態的信號還可以作為關閉和打開免疫系統的開關。小膠質細胞通常在在大腦和脊髓上“巡邏”，在發現異常情況后，會迅速采取行動以消除感染或吞噬死亡細胞組織中的碎片。直到最近，Majewska等人表明，這些細胞在大腦可塑性中也起著重要作用。所謂大腦可塑性，是指神經細胞之間復雜的網絡和連接在發育過程中進行連接和重新鏈接的持續不斷的過程，該過程對于學習，記憶，認知和運動功能具有重要的影響。

　　【4】Cell：調節大腦睡眠的波動能夠有助于學習？

　　doi：10.1016/j.cell.2019.08.040

　　加州大學舊金山分校研究人員的一項新研究顯示，睡眠大腦中不同的電活動模式可能會影響我們是否記得前一天學到的東西。在這項研究中，科學家通過調節大鼠睡覺時的腦電波，可以影響其學習新技能的能力，這一結果在增強人類記憶力或忘記創傷經歷方面具有潛在的應用價值。

　　近日發表在Cell雜志上的這項新研究中，研究者Karunesh Ganguly博士領導的研究小組使用了光遺傳學的技術來調節大鼠睡眠時特定類型的大腦活動。這使研究人員能夠確定在睡眠過程中看到的兩種截然不同的慢腦波，分別稱為慢振蕩和三角波，分別增強或減弱了近期學習的技能所涉及的特定腦細胞的活動。

　　【5】JACC：50萬人大數據：睡眠過多或過少都會增加心臟病發作的風險！

　　doi：10.1016/j.jacc.2019.07.022

　　日前，一項刊登在國際雜志Journal of The American College of Cardiology上的研究報告中，來自美國科羅拉多大學博爾德分校(University of Colorado Boulder)對近50萬人進行的一項最新研究顯示，即使你不吸煙，經常鍛煉，也沒有心血管疾病的遺傳易感，睡眠不足或睡眠過多也會增加你患心臟病的風險。研究還發現，對于那些有高心臟病遺傳風險的人來說，每晚睡6至9小時可以抵消這種風險。

　　"這提供了一些最有力的證據，證明睡眠時間是影響心臟健康的關鍵因素，這對每個人都適用，在這項研究中，研究人員分析了46.1萬名年齡在40歲至69歲之間、從未心臟病發作的英國生物銀行(Biobank)參與者的基因信息、自我報告的睡眠習慣和醫療記錄，然后對他們進行了7年的跟蹤調查。

　　圖片來源：Iran Daily

　　【6】Nat Commun：研究發現睡覺的終極意義—修復神經元DNA損傷

　　doi：10.1038/s41467-019-08806-w

　　為什么動物要睡覺？為什么人類要浪費一天1/3的時間睡覺？睡覺是所有有神經系統的動物都必需的。盡管如此，科學家們對睡覺背后的核心細胞學功能和生物學機制卻并不清楚，在系統發生的過程中也沒有保守的分子標記物來定義睡眠細胞。而近日來自以色列巴伊蘭大學的科學家們揭開了睡眠背后的秘密，他們發現睡覺可以增加染色體的運動，從而減少神經元中DNA損傷的堆積，相關研究成果發表在《Nature Communications》上，題為“Sleep increases chromosome dynamics to enable reduction of accumulating DNA damage in single neurons”。

　　研究人員對活的斑馬魚的單個細胞中的染色體標記物進行了實時成像，發現睡眠可以增加單個神經元的染色體動力學，但是對其他兩種細胞沒有影響。通過對睡眠、染色體動力學、神經元活動和DNA雙鏈斷裂（DSBs）的操縱，研究人員發現不睡覺的情況下染色體動力學很低，DSBs的數量會增加。反過來，睡眠會增加染色體的動力學，這對于減少DSBs的數量是至關重要的。

　　【7】Sleep Med Rev：警惕！缺覺或會讓孕婦患上妊娠糖尿病

　　doi：10.1016/j.smrv.2017.09.003

　　在過去20年里，美國人睡眠的時間明顯減少了，大約四分之一的女性和16%的男性都經歷著睡眠不足的狀況；如今一項刊登在國際雜志Sleep Medicine Reviews上的研究報告中，來自伊利諾伊大學的研究人員通過研究發現，孕婦睡眠的缺乏或是誘發妊娠糖尿病的主要風險因子。

　　研究者Sirimon Reutrakul教授表示，如今研究人員在多項研究中對非懷孕人群進行研究闡明了睡眠時間降低與糖尿病風險增加之間的關聯，但很少有研究發現睡眠時間減少與孕婦機體血糖水平增加的關聯，而且為數不多的研究樣本量也比較少，因此研究人員還需要進行大量的研究來確定是否缺乏睡眠是誘發妊娠糖尿病的影響因素。

　　【8】JACC： 睡眠不規律會提高患心血管疾病風險

　　doi：10.1016/j.jacc.2019.12.054

　　人體的生物鐘是新陳代謝，血壓和心率按計劃運行的保證。但是，如果睡眠周期遭到破壞之后，會給人體生理帶來怎樣的影響呢？近日，由布萊根婦女醫院的研究人員領導的一項新研究對參與者的睡眠時間和時間進行了測量，發現在五年時間內，睡眠不規律的人群相比睡眠規律的人，其患心血管疾病的風險增加了兩倍，相關結果發表在Journal of the American College of Cardiology雜志上。

　　在這項研究中，作者Tianyi Huang和同事們分析了來自一項前瞻性研究中的數據，該研究包括1，992名研究開始時沒有患心血管疾病的參與者。參與者在手腕上佩戴了一個活動跟蹤器，記錄了他們的睡眠時間，為期7天。在隨后的5年期間內，這部分參與者接受了定期隨訪。在此期間，有111名參與者經歷了心血管事件，包括心臟病發作，中風和其他不良事件。

　　【9】睡眠不足或會影響機體食欲 讓你吃的更多！

　　新聞閱讀：How does missed sleep affect your appetite？

　　日前，刊登在國際雜志Sleep和Journal of applied Psychology上的研究報告中，來自國外的科學家們通過研究揭示了睡眠不足如何影響機體的食欲。研究者指出，如果你需要另外一個健康理由來保證機體充足睡眠的話，這里或許有一條讓你清醒的理由，即科學表明，睡眠不足會讓你吃的更多，但這并不意味著是健康的沙拉和綠色蔬菜。有研究指出，完全的睡眠不足會觸發大腦中的獎懲系統對食物刺激產生反應，但直到最近，研究人員才發現，日常睡眠不足和大腦對食物的反應之間似乎存在著類似的關聯。

　　發表在Sleep雜志上的研究報告中，研究人員對一組參與者進行觀察研究，這些參與者在9天的研究期間積累大量的“睡眠債務”，在理想的睡眠條件下，科學家們能夠證明兩件事情，即即使是少量的睡眠不足也會使得大腦在日常生活中處于對食物刺激的過度激活之中，這可能就是引發肥胖和生活方式疾病的風險因素，其中就包括代謝紊亂，這也是邁向糖尿病的第一步；但從另一方面來講，獲得充足的睡眠就能夠減少大腦對食物刺激的過度敏感狀態或反應。

　　【10】Science： 新發現！睡眠時我們的大腦記憶是如何儲存的？

　　doi：10.1126/science.aay0616

　　近日，一項刊登在國際雜志Science上的研究報告中，來自法國法蘭西學院生物學跨學科研究中心的科學家們已經表明，我們睡眠時大腦產生的三角波并不會隨著皮質區域的靜止而變得沉默，相反，它們會通過隔離一簇特殊的神經元而有助于長期記憶的形成。

　　當我們睡覺時，海馬體通過產生類似于我們清醒時的信號而自發地自我激活。首先它將信息發送到皮質，皮質隨后做出反應。最后緊跟著的通常是一段沉默期，因此該腦波被稱為“三角波”。然后是被稱為“睡眠紡錘波（sleep spindle）”的有節奏的重復。上述過程是皮質區域信號重組以形成穩定記憶的關鍵。但是，三角波在新記憶形成中的作用仍然令人困惑：為什么沉默期會中斷海馬體與皮質之間的信息交換以及皮質區域的功能重組？