睡眠時間過短或過長都會損害心臟健康

　　 一項新的研究提供了睡眠對身體健康至關重要的更多證據。該研究發現，不當的睡眠時間與心臟病的標記物有關。先前的研究已經得出了類似結論，但這項新研究從幾個不同的方面衡量了動脈的健康，并提出了此種聯系的幾個可能機理。其他研究也發現，適當的睡眠時間似乎會產生“金發女孩”（Goldilocks）效應：每晚睡七個小時似乎最為恰當。大大低于或大大超過七個小時似乎都會帶來某些問題。

　　這項發表于美國心臟協會（American Heart Association）雜志《動脈硬化、血栓與血管生物學》（Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology）的新研究，分析了韓國4.7萬人的數據。這些人填寫了睡眠習慣調查問卷，并全都接受了衡量冠狀動脈鈣積聚水平的測試和衡量動脈硬化程度的其他測試。

　　結果顯示，每晚睡眠時間不超過五個小時的人，動脈鈣積聚水平比每晚睡七個小時的人高出50%。睡眠時間超過七個小時未必更好：平均每晚睡九個小時或以上的人，動脈鈣積聚水平比每晚睡七個小時的人高出70%。最后，睡眠質量和睡眠時間同等重要：說自己睡眠質量不好（晚上醒來好幾次）的人，動脈鈣積聚水平比每晚睡七個小時的人高出20%。

　　對血管硬化的研究也得出了類似結果。“在衡量血管硬化的時候，我們也發現了類似模式。”這項研究的論文作者昌柳秀（Yoosoo Chang）說，“睡眠質量不好的成年人，動脈硬化程度超過每天睡七個小時或者睡眠質量好的人。總的來看，我們發現每天睡七個小時并且睡眠質量好的成年人擁有最低的血管病水平。”

　　還不完全清楚背后的機理，可能有幾個因素在起作用，或許與睡眠不足對身體造成的壓力有關，抬高了壓力荷爾蒙皮質醇的水平，進而導致炎癥、血壓升高和葡萄糖代謝異常，這些全是心臟病的標記物。潛在的健康問題可能會導致睡眠過短或過長，這種關系更加復雜（如果你長期經受睡眠障礙或者睡眠習慣不明原因地突然改變，請向醫生咨詢）。

　　正如上文所述，多年來已經有很多研究證明了睡眠對身體和大腦的重要性。研究人員發現，睡眠時間過長或過短也與死亡風險升高有關。睡眠不足似乎會增加糖尿病、肥胖癥、抑郁癥、認知和記憶障礙的風險。實際上，大腦是需要和最受益于睡眠的器官，睡眠不足會干擾重要的大腦功能，比如記憶的形成。更加重要的是，睡眠使大腦可以清除導致老年癡呆癥患病風險升高的大腦黏性物質。

　　因此，晚上要睡好。如果你因為某些原因做不到這一點，那么抽空打個盹兒也行，打盹兒似乎也對健康有好處，但專家提醒說，打盹兒時不要陷入深度睡眠，否則你醒來時會感覺更糟。在睡覺前關閉電子產品的屏幕是個好主意，因為它們發出的光會干擾褪黑激素的釋放。不要把電視機放在臥室里，睡覺時不要把智能手機放在枕邊。冥想和其他的放松技巧都有助于睡個好覺。