研究表明壓力用不同方式影響睡眠

　　"壓力會以不同的方式影響睡眠，"神經學、肺科、重癥監護和睡眠醫學助理教授Annise Wilson博士說。"我們通常看到的是失眠。"壓力不僅會損害你的健康，還會妨礙你獲得合理的睡眠。貝勒醫學院的一位睡眠專家解釋了壓力是如何影響你的夜間計劃的，以及當生活變得忙碌時，你如何能睡得更多。

　　Wilson解釋說，壓力大的人會過度考慮工作、家庭和財務等。對于學校里的青少年和年輕人來說，這種壓力通常集中在考試和其他重要的任務上。當一個人試圖入睡時，這些想法會繼續，并導致睡眠模式的許多中斷。

　　"高強度的壓力會延長入睡的時間，使睡眠變得支離破碎，從而影響睡眠。睡眠不足會觸發我們身體的應激反應系統，導致應激激素，即皮質醇的升高，從而進一步擾亂睡眠，"Wilson解釋說。研究表明，睡眠在學習和記憶中扮演著重要的角色。長期睡眠不足還與新陳代謝和內分泌功能紊亂有關。"

　　當你的大腦還在忙于日常事務時，很難達到建議的7到9個小時的睡眠時間。Wilson說，調整你的夜間行為是讓你在晚上感覺壓力更小，更有效地入睡的第一步。

　　Wilson說："刺激控制療法和改善睡眠衛生是有效的改善睡眠的方法。如果你發現很難讓自己的大腦停止工作，我們推薦的一種方法是睡前寫下你的想法。此外，還有很多應用程序可以指導你進行冥想和呼吸練習。"

　　她還建議在睡前做一些放松的活動，比如溫泉浴和瑜伽，幫助你在漫長的一天之后放松下來。其他影響睡眠的因素還包括睡前看屏幕的時間、晚上喝咖啡的時間以及臥室中過多的光線。

　　"創造一個最佳的睡眠環境是至關重要的，"Wilson說。"一個現代問題是智能手機、平板電腦和其他電子產品發出的藍光，因為特定的波長非常活躍，會影響褪黑激素的分泌。有藍光過濾應用程序可用，在iPhone上有一個預裝的設置來消除藍光。但理想情況下，只要限制屏幕時間就可以了。"

　　Wilson還建議，要留出充足的睡眠時間，并在可能的情況下找到方法來減輕白天的負擔，比如使用送貨服務和戰略規劃。她還指出，通過在工作日和周末睡相同的時間，保持一周內一致的睡眠時間表是非常重要的。

　　雖然失眠可能是由過度的壓力引起的，但Wilson指出，失眠也可能與其他醫療條件有關，如疊加性睡眠呼吸暫停、情緒障礙和慢性疼痛。

　　Wilson說，夜間睡眠不足會導致白天的損害，這在駕駛或操作重型機械時是很危險的。盡管許多人試圖通過非處方藥物(如褪黑激素)來解決睡眠問題，但Wilson建議，當白天出現嚴重損害或長期失眠時，應去看專業人士。