間歇訓練抗衰最佳

　　鍛煉吧！人們經常被告知運動是最好的藥物，現在似乎常規高強度間歇訓練（HIIT）對于恢復人體細胞產生能量的能力尤其強大。

　　HIIT是指短時間內通過劇烈運動燃燒脂肪，其中穿插著低強度的恢復訓練。美國明尼蘇達州羅切斯特Mayo診所的Sreekumaran Nair及同事，給年齡在18~30歲和65~80歲的人群布置了3個月的訓練，包括間歇訓練、舉重訓練或是兩者結合的綜合訓練。研究人員在訓練前后對受試者進行了肌肉活組織檢查，以測量這些運動對他們細胞的影響。

　　研究表明，間歇訓練可提高細胞內線粒體產生能量的能力，在老齡組中提高了69%，在年輕人群中提高了49%。

　　線粒體活性會隨著年齡增長而下降，這可能會加重疲勞感，減少肌肉和降低肌肉燃燒多余血糖的能力——這是糖尿病的風險因素之一。但在老齡間歇訓練組中，這種下降會停止甚至逆轉。“經過3個月的間歇訓練，老齡組所有方面都朝著我們在年輕人群中看到的方向發展。” Nair說。

　　間歇訓練者的肺部、心臟和循環系統的健康也有所提高。他們一次性最大吸氣和呼氣量在年輕群體中升高了28%，在老年群體中升高了17%。在舉重訓練者中則沒有相應的變化，不過綜合訓練使得老齡組訓練者的氧氣消耗能力提高了21%。

　　Nair說，舉重訓練最大的益處是增加了新的肌肉量，但它并未給線粒體和呼吸系統帶來益處。而綜合訓練通常會產生居中的結果。