高血壓患者運動有風險嗎？

　　我國高血壓患者約有2.7億，平均每五個人當中就有一個高血壓患者。我們現在都知道，高血壓其實是個可防可控的疾病，除了根據醫囑規范的降壓藥物治療，它還可以通過生活方式的調整使血壓得到良好的控制，同時減少藥物的攝入，這其中很重要的一點就是合理的運動調節，它由始至終貫穿于高血壓的整個防治過程。

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　　國內外多項研究表明：適度的運動可以降低血壓、控制血糖、調節血脂、預防肥胖、減輕體重，并且可以改善心肺功能，緩解精神壓力，改善睡眠、減少抑郁等等。

　　當然，運動是一把雙刃劍，能治病也能傷己。對于有高血壓的患者來說，應該怎樣運動常常困擾著他們，臨床上我們通常要根據個人的病情來選擇相應的運動。下面我們就來說說什么才是合適的運動。

　　1. 建議進行有氧運動

　　有氧運動是高血壓患者最合適的健身方式。例如快走、慢跑、騎自行車、廣播體操、秧歌舞、健身操、游泳等等，研究結果顯示進行10分鐘以上中低強度的運動可維持10～22小時的降壓效果，所以我們建議每周至少5次，每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，當然堅持每天都運動還是最好的選擇。長期堅持規律運動，可以帶來更好的降壓效果。

　　2. 建議進行力量練習

　　力量練習可以增強肌肉的力量，緩解關節疼痛，增加人體的平衡能力。一般建議高血壓患者每周進行2～3次的力量練習，兩次練習間隔48小時以上，每組重復10～15次，生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是練習的方式，同時應該保持正常的呼吸狀態，避免憋氣。

　　3. 柔韌性練習

　　柔韌性練習可以改善老年人關節活動度，增加人體的協調性和平衡能力，防止摔倒。每周應練習2～3次。每次拉伸達到拉緊或輕微不適狀態時應保持10～30秒；每一個部位重復2～4次，累計時間60秒。

　　4. 綜合功能練習

　　包括太極、瑜伽、太極柔力球、乒乓球、羽毛球等等。

　　5. 生活中的體力活動

　　高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等力所能及的活動，使每天的步行總數達到或接近1萬步，這些生活中的體力活動同樣有助于血壓的良好控制。

　　6. 掌握好運動的適宜時間

　　清晨是心腦血管事件的高發時段，一般血壓也較高，所以建議選擇下午或傍晚進行鍛煉。

　　需要強調的是：多數情況下，運動療法是作為高血壓治療中的重要輔助手段，對于大多數的高血壓患者來說，規則的藥物治療還是不可或缺的。