JAMA：每日12000步或能降低65％全因死亡風險！

　　人們常常會聽到“日行一萬步”的健康建議，但“一萬步”這一具體數字缺乏科學依據，而且前瞻性的人群死亡率研究證據也并不充分；較高的步數被認為與人群較低的死亡風險直接相關，但此前的調查僅針對老年人、因慢性病虛弱的人群等，這或許就限制了這一相關性在人群中的普遍性。近日，一篇發表在國際著名雜志Journal of the American Medical Association上的研究報告中，來自美國國立衛生研究院等機構的科學家們就通過對美國的成年人代表群體進行長達10年的追蹤研究后發現，每天較高的步數與個體全因死亡風險較低直接相關。

　　研究者認為，一個人每天所走的步數（而并不是強度）與其死亡率之間存在著強相關性，我們都知道體育鍛煉對機體健康有益，但我們并不清楚每天需要走多少步才能夠有效降低死亡風險或者是否高強度的步行會產生不同的結果；因此，這項研究中，研究人員就想通過研究調查每天所走的步數與機體全因死亡風險之間的關聯，相關研究結果或有望幫助研究人員更好地理解我們通過健身追蹤器和手機app中獲得的步數對于機體健康的影響。

　　文章中，研究人員對來自美國國家健康和營養調查計劃（NHANES，National Health and Nutrition Examination Survey）中年齡至少為40歲的成年人進行研究，該計劃旨在評估美國成年人和兒童的健康即營養狀況的全國性代表樣本。研究人員在2003-2006年間共納入4840名參與者進行研究，參與者平均年齡為56.8歲，其中包括2435名女性（54%）和1732（36%）名肥胖人群；研究人員讓參與者佩戴加速器長達7天時間，平均每天14.4小時，用以測定參與者每天的步數及步行的強度（包括步行最高頻次和每分鐘步行頻次等）。

　　在研究期間，參與者每天的平均步數為9124步，在長達約10.1年的追蹤研究中，共有1165名參與者發生死亡，其中包括406例心血管疾病死亡者和283例癌癥死亡者；當研究人員在研究開始時調整了參與者的人口統計和行為風險因素、體重指數和健康狀況后，他們分析了參與者每天步數、步行強度與死亡率之間的關系；結果發現，與每天步行4000步（成年人中步數較低）的參與者相比，每天走8000步的參與者的全因死亡風險會降低51% (HR， 0.49 [95%CI， 0.44-0.55])，而每天走12000步則讓參與者的全因死亡風險降低65% (HR， 0.35 [95%CI， 0.28-0.45])。當研究者考慮了參與者每天所走的總步數后，他們發現，步行強度似乎與參與者的死亡風險之間并無關聯。

　　多年以來，科學家們一直在研究鍛煉對老年人維持機體健康的重要性，如今研究人員非常高興能夠通過一項大規模的樣本研究發現，隨著年齡的增長，保持鍛煉對機體健康的益處；研究者表示，當對參與者亞群進一步分析后他們發現，在男性和女性群體中，步數越高，人群全因死亡風險越低，當然這一結果同樣適用于年輕人和老年人；以及白人、黑人和墨西哥裔美國成年人，此外研究者還發現，較高的步數還與人群因心血管疾病和癌癥死亡的風險降低直接相關。

　　每天步數與心血管疾病和癌癥死亡風險之間的關系

圖片來源：Pedro F. Saint-Maurice， et al. JAMA， 2020； 323 (12)： 1151 DOI： 10.1001/jama.2020.1382

　　這項研究中，當研究人員調整了參與者每天的總步數后，他們并未發現較高的步行強度與人群全因死亡風險之間存在關聯，當然了，也很少有研究調查成年人每天步行強度與其死亡風險之間的關聯，后期或許值得深入探討；盡管研究人員控制了可能影響研究結果的諸多因素，但本文研究僅僅是一項觀察性研究，并不能得出上述兩者之間的因果關聯；研究者認為，成年人應該多運動少久坐，無論干多少體力活動都有益于成年人的機體健康，當然了，為了獲得更多的健康益處，成年人群也應遵循每周至少進行150分鐘中等強度的體育鍛煉。

　　最后研究人員總結道，保持體育鍛煉對機體健康益處很多，比如經常鍛煉能有效降低機體患諸如2型糖尿病、肥胖、心臟病和某些癌癥等多種疾病的風險，而且在日常生活中，鍛煉也能幫助我們有效減壓、讓我們睡得更好！