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省二醫開展“世界睡眠日”義診活動現場
省二醫心理精神科主任范長河為患者義診 王舒慧攝
3月19日，在3月21日世界睡眠日即將到來之際，在廣東省第二人民醫院（以下簡稱省二醫）門診大廳，該院心理精神科開展了“世界睡眠日”義診活動。記者了解到，現場可以免費進行睡眠及心理測評，并進行健康睡眠咨詢。
睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。“有的人白天很困，晚上一沾床就不行了”“躺下30分鐘內就能睡著已經成為一句凡爾賽金句”。如今，失眠的人正逐漸變成新的“慢病群體”，本該睡覺的時候卻只能“網抑云”或睜著眼睛看天亮。
全國3億人在失眠，年輕人成“重災區”
近幾年，睡眠問題越發嚴重，此前微博熱議，全國3億人有睡眠障礙，而年輕人占比近80%，成為“失眠大軍”中的主力。如今，失眠問題可以說是現代人的“流行病”。
為什么現代人總失眠，省二醫心理精神科主任范長河表示，臨床研究發現，除睡眠環境因素影響，如聲音、燈光、溫度等居住環境等，90%以上的失眠都是由于心理問題導致的，大約90%的抑郁癥患者有失眠癥狀，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁、焦慮等精神心理疾病，兩者互為因果，就像兩兄弟一樣。
正因如此，2019年，省二醫成立全國首個失眠與焦慮障礙診療中心，并正式對外開放住院病房，失眠診治不再只是在門診與醫生聊天、回家吃藥，VR技術治療、個體化“自我”治療等新手段讓失眠與焦慮障礙患者擺脫困擾。
那么，人要睡多久才足夠呢？范長河認為，所需睡眠時間因人而異，通常是：幼兒16小時，青少年9小時，成人7~8小時，老人5~6小時。值得注意的是，有些成人每夜睡眠5個小時就感覺良好，有些人則需要每夜長達10小時的睡眠，只要第二天感覺精力恢復即可，并非要按照一定的標準。
除了藥物，失眠還有哪些治療方法？范長河表示，許多方法可以阻止失眠變為嚴重的睡眠焦慮。放松訓練和生物反饋可以幫助平靜呼吸，放松肌肉和心情。心理治療有助于將焦慮轉為積極思考，這樣情緒可以在夜間平靜下來。對許多患有慢性失眠的人而言，認知行為治療（CBT）的效果和處方藥一樣好。
在范長河看來，輕度失眠是現代人在所難免的，若有輕微、短時間的失眠，不必過分擔心，應該保持心情平和，避免情緒起伏太大，特別是不要養成熬夜的習慣，避免破壞生物鐘。若是一周內出現三次以上失眠并且持續三個月以上，應及時到醫院就診，查找病因、明確診斷、綜合治療，以免貽誤病情。
哥哥人變傻，竟是失眠惹的禍
在省二醫心理精神科護士小琳（化名）看來，越來越多的失眠人群找來了，她的哥哥也是其中一位。義診當天，她的哥哥剛好結束治療，情況好轉出院。
10天前，小琳哥哥終于難熬失眠痛苦找到她，希望可以解決這個問題。“之前好幾次見他，真的很詫異，哥哥原先樂觀開朗充滿生氣，但現在的他卻愁容滿面、目光呆滯、反應遲鈍，像個傻子一樣”。
經過范長河詢問，原來，小琳哥哥一年前發生過應激事件。此后，他就慢慢開始出現失眠。小琳哥哥告訴范長河：“入睡前總會想起那些事，然后慢慢開始‘翻舊賬’，思考一些其他瑣事或煩心事，一閉眼，腦子里就像放電影一樣。”
晚上失眠讓小琳哥哥白天精神狀態差、疲倦、乏力，時間長了，不僅失眠加重，還出現了心慌、胸悶、心跳加快，手腳發麻、發涼等一系列癥狀。“也因為失眠，自己的注意力很難集中，容易忘事……”聽完患者自述情況，范長河診斷他為“失眠障礙”。
經過省二醫心理精神科物理、藥物、心理等綜合治療后，小琳哥哥情況逐漸好轉出院。“希望睡眠日可以睡得安心。”小琳哥哥開心地說。看著哥哥久違的笑臉，小琳也替哥哥高興，感慨道：“失眠真的可以讓人變傻，有睡眠障礙的人一定要早點解決，一旦嚴重，及時尋求心理精神醫生的幫助。”
范長河介紹，失眠障礙是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿意，包括入睡困難、睡眠維持困難或晨間早醒等，并引起具有臨床意義的痛苦，導致社交、職業、學業或其他重要功能的損害。若同時伴有焦慮、抑郁情緒，與失眠癥狀互為因果、惡性循環，若不及早干預，后果不堪設想。