最新研究：柳葉刀證實這1種運動性價比最高

醫學界流傳這么一個說法：人只要活著，就會得癌。

比爾·布萊森在《人體簡史》中寫道：你每天都有5次得癌癥的機會。

這并非夸張，人體內的異常細胞每天都會出現，隨時可能異化成癌變細胞。

對于現代人而言，找到對抗癌癥的方法，才是生存之道。

而“運動”，已經被普遍認為是免費的抗癌藥。

近日，又有科學家發現，所有抗癌運動中，有一種運動，性價比最高。

一、性價比最高的抗癌運動——VILPA運動

VILPA運動指短暫劇烈間歇性運動，是在日常生活中完成的短暫和零星的高強度身體鍛煉。

《美國醫學會雜志-腫瘤學》發表過一項關于VILPA運動抗癌的研究，該研究使用了英國生物銀行的加速度計子樣本，對22398名非鍛煉成年人進行了前瞻性隊列分析。其中10122名男性，12276名女性，96.0%為白人。研究對象的平均年齡為62.0歲，研究期間的持續時間為6.7年。

研究期間，參與者佩戴在主要手腕上的加速度計來測量他們的劇烈間歇性生活方式體育活動。

研究發現，每天進行的劇烈間歇性生活方式體育活動與較低的癌癥風險有關。

具體而言，每天進行3.4分鐘的劇烈間歇性生活方式體育活動，可以將總癌癥風險降低10%，將與低體力活動相關的癌癥風險降低14%。

此外，研究還發現，每天進行4.5分鐘的劇烈間歇性生活方式體育活動，可以將總癌癥風險降低17%，將與低體力活動相關的癌癥風險降低28%。

這樣運動可以預防的癌癥包括肝癌、肺癌、腎癌、賁門癌、子宮內膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、結直腸癌、頭頸癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。

關鍵是VILPA式運動的門檻非常低，生活中很多活動都符合VILPA的定義——趕公交車、走上坡路，拎袋子回家等。

建議每天進行至少4.5分鐘的劇烈間歇性生活方式體育活動，如快步走、跳繩、跑步等，可以顯著降低癌癥風險。

建議將這些運動時間分散到每天的不同時間段，例如早晨起床后、午休時或下班后，以確保達到推薦的運動量。

另外，建議選擇喜歡的運動方式，如跳舞、游泳等，以增加運動的樂趣和可持續性。