相比抗抑郁藥物鍛煉等天然療法也能改善抑郁癥癥狀

　　近年來，人群中抑郁癥的發病狀況正在不斷惡化，在美國，因自殺的死亡人數遠超于槍殺人數，而且美國各個州的自殺率都在上升，據美國CDC數據顯示，從1999年以來，自殺死亡的人群數量增加了30%，而且目前加拿大也出現了類似的趨勢。研究人員表示，這些發病率和死亡率的增長恰恰發生在抗抑郁藥物使用激增的一段時間內（增加了65%），截止到2014年，12歲以上的美國人中有大約八分之一的人群都表示最近服用過抗抑郁藥物。對于抑郁癥病人而言，過量服用抗抑郁藥物是很常見的。

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　　2004年發表的一篇綜述報告中，研究者指出，當與活性安慰劑相比較時，從統計學數據來看，抗抑郁藥物幾乎并沒有明顯的療效。將抗抑郁藥物與安慰劑進行比較的研究顯示，抗抑郁藥物似乎作用并不大；在52分的漢密爾頓抑郁評定量表(HDRS)中，服用抗抑郁藥氟西汀(百憂解)或文拉法辛(埃非索)的患者的得分平均下降了11.8分，而服用安慰劑的患者則平均下降了9.6分。

　　天然的療法或許能發揮一定作用

　　研究者指出，目前很多研究都表明，多數非藥物的治療手段實際上是有效的，以下這些方法或許能夠幫助有效緩解/治療抑郁癥。

　　1）鍛煉

　　2017年來自杜克大學醫學院的研究人員隨機指定參與者每周步行或慢跑三次（每次30分鐘），服用抗抑郁藥物左洛復或安慰劑，研究結果表明，鍛煉相比藥物治療更加有效。2016年的一項研究中，研究人員對多篇研究鍛煉對抑郁癥影響的文章進行回顧性分析后發現，鍛煉或許是一種有效的抗抑郁療法。

　　2）強光療法 (Bright Light Therapy)

　　我們都知道，在陽光下沐浴一個小時后會感覺神清氣爽，當然了，這也是有原因的，搶光療法就是一種以可控的方式來復制太陽光照效果的療法，通常患者會被要求坐在一個能產生10000勒克斯單位的燈箱前（持續30-60分鐘時間）。而另外一篇綜述文章則指出，強光療法的確能夠產生明顯的效應，最大的一項研究顯示，接受強光療法的患者的HDRS下降了2.5個點，與服用抗抑郁藥物的作用效果相當。

　　3）地中海飲食療法

　　來自澳大利亞的研究人員讓抑郁癥患者隨機接受營養咨詢或安慰劑的社會支持，營養學家就推薦抑郁癥患者進行地中海飲食方式（改良后包括當地的未加工食品）。研究結果表明，32%的抑郁癥節食者的疾病癥狀得到了緩解，而只有8%的抑郁癥節食者得到了社會支持，這要比抗抑郁藥物試驗的效果大很多。

　　4）認知行為療法（CBT）

　　認知行為療法是目前公認的治療抑郁癥的最好的自然療法，而且與其相關的研究證據也是無可爭辯的。認知行為療法與抗抑郁藥物幾乎同樣有效，但短期內其比較昂貴；然而，當抑郁癥患者停止服藥時，藥物就不會改善其疾病癥狀了，而CBT療法的好處就是一直會持續給患者帶來益處。

　　預計到2020年，抗抑郁藥物將會為全球制藥行業每年帶來幾乎170億美元的收入，但慢跑和陽光產業或許將永遠沒有資源為大規模的臨床試驗提供資金支持，基于這一點，研究人員相信未來這些天然療法或許與抗抑郁藥物一樣有價值，而且臨床醫生或許也應該給患者提供相應的抗抑郁天然療法進行治療。