隨著氣溫逐漸走高，許多人想在“露肉”的季節，盡快完成減肥“大業”，最近有關健身的話題在網上熱度頗高。
在許多社交平臺上，一些博主自制的“減肥飲品”頗受歡迎。“兩勺生可可粉+半瓶烏龍茶+牛奶，這瓶自制低卡奶茶大贊”“生可可粉+烏龍茶，讓我一個月瘦了好幾斤，還很通便”……此類內容的點擊量、點贊量頗高。不難發現，可可粉占據了減肥飲品配方的“C位”。那么，可可粉是什么？它真的能減肥嗎？
可可粉是可可豆加工后的產品
“可可粉是可可液提取可可脂后的剩余成分。”科信食品與健康信息交流中心科技傳播部主任阮光鋒說。
可可粉是可可豆加工后的產品。人們從可可樹的果實中取出可可豆，可可豆經清理、篩選、焙炒、脫殼后，再經過后期加工就得到了可可液。可可液是生產巧克力的重要原料。
經進一步壓榨后，油脂從可可液中被分離出來，形成了兩種原料：一種是制作巧克力的原料——可可脂，它是一種天然食用油，具有淡淡的巧克力香；另一種是可可液經脫脂后的剩余物——可可粉餅，它經粉碎后就是人們所熟知的可可粉。
形象地說，可可粉就好比是大豆經壓榨工序后得到的豆粕。“只不過因為它有可可的獨特香味，就被用在食品加工中了。”阮光鋒解釋道。
在國家標準全文公開系統中，查詢到推薦性國家標準顯示，可可粉按堿化工藝，又可以被分為天然可可粉和堿化可可粉。
天然可可粉呈棕黃色或淺棕色，比較難溶于液體，且口感較苦，一般不直接用于液體產品的生產。而堿化可可粉呈棕紅色或棕黑色，是在可可豆加工過程中加入食用堿后得到的產品，口感比天然可可粉略好，且可以溶解于水。
任何食物都沒有直接減肥的功效
在社交平臺上，很多人推薦可可粉都宣稱它“可以減肥”。那么，食用可可粉真的有此奇效嗎？
“減肥的關鍵要看能量收支情況。”阮光鋒說，合理控制攝入與消耗的熱量，使每天消耗的熱量大于攝入的熱量，才能達到減肥效果。
以“可可粉”為關鍵詞在電商平臺進行搜索，并隨機打開一個產品界面，發現其營養成分表標明，該品牌可可粉每100克含有熱量1623千焦（約合387千卡），約占人體日常所需的19%；而中速跑步一個小時大約消耗熱量250千卡；公認的“減肥食品”——西蘭花，每100克約含熱量36千卡。可可粉的熱量并不算低，但為什么很多人還表示它有不錯的減肥功效呢？
南京醫科大學第二附屬醫院主管營養師梁婷婷表示，如果是將可可粉作為代餐（即不吃其他食物）來食用的話，對于有些人來說，可能確實會有減重的效果，但這個效果并不一定是可可粉帶來的。若人在短期內不吃飯，攝入的熱量就會減少，即便是不吃可可粉，也可以達到減重的目的。
“食用可可粉其實是不能直接減肥的，任何食物都沒有直接減肥的功效。”阮光鋒總結道。
建議合理搭配飲食結構
那么，究竟怎樣才能吃對、吃好可可粉呢？
一些人宣稱可可粉“富含多種維生素及礦物質，具有抑制食欲的效果”。這是真的嗎？
“可可粉含有的抗氧化物質確實比較豐富，但說它‘富含礦物質、維生素，能抑制食欲’，這一說法沒有經過科學研究的證實。”阮光鋒表示。
梁婷婷介紹，人體在能量攝入不夠的情況下，短期內食欲確實會被抑制，但是時間久了，大腦會有一個反饋性的刺激，抑制食欲的目的會減弱，“時間長了之后，你會特別想吃東西。”她表示，如果當成代餐粉短期內使用，確實可以達到一定的減肥的目的，但如果長期食用，對健康是不利的。
梁婷婷介紹，在門診中會考量就診者是不是單純性肥胖、有沒有家族史、根據身高體重等來綜合考量制定個人的瘦身計劃。有的人就是單純性肥胖，有的人是因為短期內分泌失調、壓力的增加造成的一個內環境的紊亂。所以要根據不同的狀況，然后來安排他的個人的計劃。有的人會使用代餐代替一天的一餐，有的是兩餐，有的是短期內三餐都用代餐。
梁婷婷表示，代餐在制作上，要講究營養均衡。人體每天需要攝入的幾大類營養物質都要包含，粗細糧要搭配，并且根據運動量不同，也要攝入一定量的碳水化合物；不飽和脂肪酸、優質蛋白、新鮮的蔬菜水果也要保證。如果單純食用可可粉，身體可能會缺乏蛋白質、不飽和脂肪酸等營養物質。其次，對于想要減肥的人來說，由于可可粉含有大量膳食纖維，因此適宜在飯前半小時吃，以增強飽腹感。但也要注意，可可粉含有較高熱量，因此不要一次性攝入太多。