JAMA子刊：每天多花點時間慢跑或遛狗，降低9種疾病風險

本周JAMA Network Open就發表了一篇運動與住院常見病因之間風險關系的論文[1]。好消息好消息，較高的體力活動與25種常見住院原因中的9種風險降低有關，尤其是膽囊疾病、尿路感染、糖尿病的風險降低了20%以上。研究者認為，每天增加20分鐘的中至劇烈身體活動是一種性價比超高的促進健康的方法。

大家不要看到“中至劇烈身體活動”就感覺要上強度了，按照這個研究的標準，也就是遛遛狗、慢慢跑的水平！

論文題圖

這項研究使用的又是我們的老朋友，英國生物庫（BioBank）的數據，共納入81717名參與者，中位年齡61.5歲，56.4%為女性，97%為白人，中位隨訪6.8年。在涉及的25種疾病中，缺血性心臟病是比較嚴重的疾病，5年病死率達到了1.8%，其他的疾病其實并不直接導致死亡。

為了準確統計體力活動水平，研究中使用了腕式加速劑，就和運動手環差不多啦，類似看電視或者開車之類的行為歸類為久坐，做飯、做家務等算是輕度體力活動（LPA），遛狗、慢跑就算得上是中至劇烈體力活動（MVPA）了。

在統計的25種疾病中，MVPA與9種疾病的住院風險降低有關，MVPA每增加1標準差（8.3毫重力單位），膽囊疾病住院風險降低26%、尿路感染降低24%、糖尿病風險降低21%、靜脈血栓栓塞降低18%、缺血性卒中降低15%、肺炎降低17%，缺鐵性貧血降低9%、憩室病降低6%、結腸息肉降低4%。

體力活動與25種常見住院疾病風險的關聯

不過也有少數疾病比如腕管綜合征、關節炎和腹股溝疝與體力活動較多有關，不過研究者分析認為這些主要與輕度體力活動有關。

綜合多種風險因素，統計結果顯示，每天增加20分鐘的MVPA與住院風險降低有關，尤其是糖尿病（23%）、尿路感染（22.7%）、膽囊疾病（19.8%）風險下降尤其多。

20分鐘運動替久坐與常見住院疾病風險的關聯

輕度運動影響不大

怎么樣，看到這里有沒有想出去散散步了呢？

運動的確是好處多多啦，比如說增強免疫力、改善心肺健康、提升胰島素敏感性、減少全身炎癥等等。每天只來20分鐘的話，感覺也不難呢！