研究表明更少的健身時間，會有同樣的結果

　　對于那些難以在一天中進行健身房鍛煉的人來說是個好消息：您可以將日常舉重減半，但仍能看到相同的結果。

　　伊迪絲考恩大學 (ECU) 的一項新研究表明，一種肌肉收縮在增加肌肉力量和肌肉大小方面最有效——與其舉重，重點應該放在降低它們上。

　　該團隊還包括來自日本新瀉大學和西九州大學以及巴西隆德里納州立大學的研究人員，他們讓一群人進行了三種不同類型的啞鈴彎舉練習并測量了結果。

　　它發現那些只降低重量的人與那些提高和降低重量的人看到了相同的進步——盡管只進行了一半的重復次數。

　　ECU 的 Ken Nosaka 教授說，這些結果強化了之前的研究，表明關注“偏心”肌肉收縮——其中激活的肌肉被拉長——對于增加肌肉的力量和大小更重要，而不是體積。

　　“我們已經知道，如果每周進行 5 天——即使每天只有 3 秒——每天只有一次離心性肌肉收縮可以增加肌肉力量——但是向心（舉重）或等長肌肉收縮（舉重）確實可以不能提供這樣的效果，”野坂教授說。

　　“這項最新研究表明，我們可以在鍛煉時更有效率，并且通過關注偏心肌肉收縮仍然可以看到顯著的結果。

　　“在啞鈴彎舉的情況下，許多人可能認為舉重動作提供了最大的好處，或者至少是一些好處，但我們發現向心肌肉收縮對訓練效果的貢獻很小。”

　　該研究由三組組成，他們每周進行兩次啞鈴彎舉，持續五周，另外還有一個什么都不做的對照組。

　　在訓練組中，一個只進行離心肌肉收縮（降低重量），另一個只進行向心肌肉收縮（舉重），另一個同時進行向心和離心肌肉收縮（交替舉重和降低重量）。

　　三人都看到了向心力量的改善，但這是僅向心組的唯一改善。

　　僅偏心組和同心偏心組在等長（靜態）力量和偏心力量方面也有顯著改善。

　　最有趣的是，盡管僅離心組的重復次數是舉重和降低重量的一半，但力量的增長非常相似，并且僅離心組的肌肉厚度也有更大的改善，這是肌肉肥大的指標：7.2 %，而同心-偏心組為 5.4%。

　　“了解偏心訓練的好處可以讓人們更有效地花時間鍛煉，”野坂教授說。

　　“由于每天只需要少量運動就能看到效果，人們甚至不必去健身房——他們可以將古怪的運動融入日常生活中。”